Тревога

• Заземление «5, 4, 3, 2, 1»: когда оно не подходит

  Что делает упражнение заземления и как попробовать его без задержки дыхания и требования успокоиться. Когда внимание к ощущениям мешает и нужна другая помощь.

  16 октября 2026≈ 7 мин

• Тревога о тревоге: почему пугают собственные симптомы

  Страх снова почувствовать тревогу добавляет напряжения. Как отделить саму тревогу от требований к себе, проверить одну мысль и понять, когда нужен врач.

  8 октября 2026≈ 7 мин

• Навязчивая мысль: почему она ещё не намерение

  Как отличить нежелательную пугающую мысль от намерения, не превращая это в бесконечную проверку. Границы самопомощи, признаки риска и обращение к специалисту.

  4 октября 2026≈ 7 мин

• Тревога по кругу: как устроить время для беспокойства

  Тревога по кругу не уходит от уговоров. Как отделить реальные задачи от бесконечного а вдруг, назначить время для беспокойства и понять, когда нужна помощь.

  1 октября 2026≈ 7 мин

• Паническая атака: что происходит в теле и как её пережить

  Паническая атака: почему колотится сердце и не хватает воздуха, при каких симптомах сначала вызывать скорую и как пережить волну по шагам со шкалой 0–10.

  30 сентября 2026≈ 9 мин