Блог
Статьи о тревоге, подавленности, выгорании и о том, к кому обращаться за помощью. Информационные материалы — не замена врачу или психологу.
Тревога о тревоге: почему пугают собственные симптомы
Страх снова почувствовать тревогу добавляет напряжения. Как отделить саму тревогу от требований к себе, проверить одну мысль и понять, когда нужен врач.
Тревога≈ 7 мин
Как извиниться и не требовать прощения
Как признать конкретный поступок, предложить исправление и изменить поведение. Почему извинение не гарантирует прощения и когда контакт лучше прекратить.
Отношения и конфликты≈ 7 мин
Навязчивая мысль: почему она ещё не намерение
Как отличить нежелательную пугающую мысль от намерения, не превращая это в бесконечную проверку. Границы самопомощи, признаки риска и обращение к специалисту.
Тревога≈ 7 мин
Гнев: как взять паузу и вернуться к разговору
Как заметить рост гнева, обозначить безопасную паузу и договориться о возвращении к теме. Чем перерыв отличается от наказания молчанием и когда нужна помощь.
Отношения и конфликты≈ 7 мин
Не могу уснуть, мысли не дают: с чего начать
Не можете уснуть из-за мыслей? Как выбрать устойчивое время подъёма, вернуть постели связь со сном и заметить признаки, при которых советы уступают врачу.
Сон≈ 7 мин
Облегчение без радости: почему конец стресса не праздник
Тяжёлый период закончился, а радости нет. Как перестать требовать от себя праздника, заметить своё состояние и понять, когда пустоту стоит обсудить с врачом.
Подавленность и апатия≈ 7 мин
Прокрастинация: почему дело снова остаётся на завтра
Откладываете дело до завтра и тревожитесь всё сильнее? Как проверить обещание потом, выбрать небольшой вход в задачу и отличить избегание от нехватки сил.
Работа и выгорание≈ 8 мин
Тревога по кругу: как устроить время для беспокойства
Тревога по кругу не уходит от уговоров. Как отделить реальные задачи от бесконечного а вдруг, назначить время для беспокойства и понять, когда нужна помощь.
Тревога≈ 7 мин
Нет сил ничего делать: первый шаг, когда всё валится из рук
Нет сил ничего делать и ничего не хочется? Почему ожидание мотивации затягивает круг бездействия и как сделать один маленький шаг с проверкой по шкале 0–10.
Подавленность и апатия≈ 8 мин
Паническая атака: что происходит в теле и как её пережить
Паническая атака: почему колотится сердце и не хватает воздуха, при каких симптомах сначала вызывать скорую и как пережить волну по шагам со шкалой 0–10.
Тревога≈ 9 мин
Психолог, психотерапевт или психиатр: к кому идти и когда
Чем психолог отличается от психотерапевта и психиатра, кто из них врач, кто ставит диагноз и назначает лечение и как получить помощь психиатра бесплатно.
Как устроена помощь≈ 8 мин
Выгорание на работе: три стороны и с чего начать
Выгорание на работе по МКБ-11 — не болезнь, а три стороны: истощение, цинизм и ощущение, что всё зря. Как понять, какая громче, и выбрать первый шаг.
Работа и выгорание≈ 7 мин